Comment rester en forme en voyageant

Y a-t-il quelque chose de mieux qu'une aventure dans un nouvel endroit ? Les gens, l'architecture, la culture, les voyages sont un pur bonheur.

Si la vie est souvent mise en pause pendant les vacances, on ne peut pas en dire autant des objectifs de remise en forme. Ceux-ci ne font jamais de pause. Heureusement, nous savons tout sur la façon de rester en forme en voyageant. Et nous sommes là pour le partager avec vous.

Vous êtes prêts à passer du décalage horaire au sac de sport ? Lisez la suite.

Comment ne pas prendre de poids en voyageant ?

C'est une question à laquelle beaucoup d'entre nous peuvent répondre. Avec tant de nouveaux aliments à essayer et si peu de temps, prendre du poids en voyage semble inévitable. C'est d'autant plus vrai si vous n'avez pas l'intention de vous éloigner de votre chaise longue. Il n'est pas rare de revenir d'un voyage de deux semaines avec quelques kilos en trop, et nous ne parlons pas des souvenirs qui se trouvent dans votre valise.

Mais il existe de nombreuses façons de conserver un mode de vie sain en voyage, et surveiller son poids ne signifie pas forcément manquer les activités les plus amusantes.

Nous avons dressé une liste de conseils et d'astuces pour tous les voyageurs soucieux de leur santé.

Conseils de remise en forme : Édition voyage

Le travail ne doit pas s'arrêter parce que vous êtes en vacances. Que vous soyez un fanatique du fitness à la maison ou que vous cherchiez simplement à compenser tous ces délicieux glucides, voici nos recommandations pour vous aider à faire de l'exercice en voyage.

Marchez partout

C'est la règle numéro un pour rester en forme en voyage. Vous avez une réservation dans un autre quartier ? Allez-y à pied. Vous vous rendez dans une attraction touristique importante ? Encore une fois, allez-y à pied. Chaque kilomètre parcouru à pied vous permet de brûler entre 50 et 150 calories.¹

Évidemment, il y a des moments où marcher n'a pas de sens. Certains sites sont tout simplement trop éloignés, et l'absence de trottoirs et de règles de circulation dans certaines destinations peut rendre la marche dangereuse. Mais si vous venez préparé avec une paire de chaussures solides, une bouteille d'eau et un sac chic pour tous les éléments essentiels, vous êtes prêt à vous promener.

De plus, la marche est le meilleur moyen d'explorer la vie quotidienne dans une nouvelle ville.

Prenez toujours les escaliers

Vous pensiez que la marche s'arrêtait aux surfaces planes ? Détrompez-vous. Les escaliers sont une bénédiction pour le fitness.

Sautez l'ascenseur de votre hôtel pour vous sentir vraiment en forme. Et au lieu de prendre le téléphérique pour accéder à cette belle vue panoramique, envisagez de monter à pied. Vous économiserez l'argent nécessaire à l'achat d'une boisson glacée au sommet, et vos jambes seront plus toniques que jamais. De plus, la vue est toujours dix fois plus belle quand on y met du sien.

Recherchez des activités aventureuses

Pour ceux qui n'aiment pas l'idée de faire de l'exercice mais qui veulent quand même rester en forme, nous avons la solution pour vous : les sports d'aventure. Rien de mieux qu'une activité qui est amusante et brûle des calories.

Les paysages époustouflants d'une nouvelle destination peuvent soudainement devenir votre terrain de jeu. Chaque fois que vous visitez un nouvel endroit, recherchez les occasions d'essayer certaines de ces activités exaltantes :

• l'escalade
• Kayak
• Paddleboarding
• Vélo de descente
• Surf
• Rafting en eau vive
• Ski ou snowboard

Même dans les grandes agglomérations, vous seriez surpris de voir combien d'options de ce type se trouvent à proximité. Renseignez-vous auprès de votre hôtel ou de votre famille d'accueil : ils se feront un plaisir de vous proposer une journée d'aventure.

Faites de l'exercice comme les gens du coin

Bien sûr, vous pouvez toujours vous rendre dans la salle de sport de votre hôtel si vous avez besoin d'une séance d'entraînement rapide. Mais où est l'aventure dans tout cela ? Pour embrasser pleinement une nouvelle culture, vous devez essayer tout ce que font les locaux. Cela inclut l'exercice.

Au Vietnam, arrêtez-vous dans une salle de sport en plein air au bord de l'eau. Enfilez vos lederhosen et partez en randonnée dans les Alpes. Visitez le gymnase local au Pérou pour voir la vie quotidienne.

Parfois, les expériences simples et humbles comme celles-ci sont le point culminant d'un voyage.

Louez un vélo

À mesure que les villes du monde entier deviennent de plus en plus respectueuses de l'environnement, des pistes cyclables apparaissent partout. Dans des villes comme Amsterdam ou Copenhague, le vélo est plus qu'un simple exercice, c'est un mode de vie. Louer un deux-roues pour se promener en ville pendant une journée est un moyen passionnant de découvrir les sites touristiques. et et de faire travailler son cardio.

Faites de l'exercice dans votre chambre

Il fait peut-être beaucoup trop chaud et humide dehors. Vous êtes peut-être en voyage d'affaires et n'avez pas beaucoup de temps pour vous promener.

Quelle que soit la raison pour laquelle vous restez dans votre chambre, vous avez toujours la possibilité de faire de l'exercice. Dégagez un peu d'espace et mettez une vidéo de yoga rapide sur YouTube. Si vous vous y prenez à l'avance, vous pouvez emporter une corde à sauter ou une bande de résistance dans votre sac. Ils prennent à peine de la place et peuvent améliorer l'entraînement dans la chambre d'hôtel.

Pas de matériel d'entraînement ? Pas de problème. Les exercices de gymnastique suédoise (également appelés exercices de musculation) vous permettent de rester en forme en utilisant uniquement votre corps. Voici quelques idées d'exercices pour créer une routine de fitness en un rien de temps :

• Pompes
• Squats
• Flexion des jambes
• Sauts à l'élastique
• Burpees
• Planches
• Flexion des triceps
• Assis sur le mur

Levez-vous de votre siège

Imaginez ceci : vous vous présentez à l'aéroport deux heures avant votre vol (parce que vous êtes un voyageur avisé et responsable). À votre arrivée, vous constatez que votre décollage a été retardé de deux heures supplémentaires. Vous avez l'impression de devoir rester assis et attendre à la porte d'embarquement, non ?

Pas du tout. Il est temps d'accélérer le rythme cardiaque.

Tout voyage, qu'il s'agisse d'une escale rapide ou d'un voyage de longue durée, implique inévitablement l'attente d'un moyen de transport. Profitez de votre passage à la gare ferroviaire ou routière pour vous lever et marcher, d'autant plus que vous resterez assis pendant des heures dans le bus.

Vous n'avez pas besoin de faire une séance d'entraînement complète dans la file d'attente de l'aéroport. Quelques étirements légers et une petite promenade sont bien mieux que de rester assis sur un banc pendant des heures avant votre vol.

Dormez bien

Nous savons combien il peut être difficile de se glisser dans son lit lorsqu'il reste tant de choses à voir. Mais rester en forme en vacances est impossible sans une bonne nuit de sommeil. Un mauvais sommeil est associé à un poids corporel plus élevé et à un apport calorique plus important.²

Veillez donc à dormir suffisamment chaque nuit. Si vous êtes bien reposé au début de chaque journée, vous pourrez profiter de chaque instant. De plus, il vous restera suffisamment d'énergie après votre promenade pour monter rapidement les escaliers ou suivre un cours de yoga. Si vous cherchez un nouveau tapis et que vous êtes en déplacement, découvrez comment choisir un tapis de yoga. Si vous souhaitez l'emporter avec vous, un tapis de yoga de voyage est parfait pour cette situation car vous pouvez facilement le jeter sur votre épaule.

Manger et boire en voyage

La nourriture est l'un des plus grands plaisirs de la vie, et manger dans un nouveau pays est, pour dire les choses clairement, divin. Mais il peut être facile de faire des excès en vacances et de mettre en péril vos objectifs de santé.

La consommation de nourriture et de boissons est aussi importante pour la forme physique que l'exercice. Dans cette optique, voici comment faire attention à vos habitudes alimentaires pendant votre voyage.

Essayez des alternatives nutritives

Lorsque vous regardez les plats célèbres d'un pays, ils peuvent souvent sembler... eh bien, malsains. La fondue au fromage suisse, les délicieux (mais gras) tacos de rue mexicains, la poutine canadienne étouffée par le jus de viande - la liste est longue. Mais si vous regardez un peu plus loin, vous trouverez des plats traditionnels qui sont authentiques et bons pour vous.

L'Italie est synonyme de pizzas et de pâtes à volonté, mais ne renoncez pas non plus à une salade Caprese ou à une bruschetta pleine de tomates. Un voyage en Grèce est synonyme de gyros et de moussaka, mais rien ne vaut une salade grecque fraîche du jardin.

Tout cela pour dire que manger sainement en voyage ne signifie pas qu'il faille éviter la cuisine traditionnelle. Faites quelques recherches sur les aliments locaux sains avant de partir, et vous pourrez dîner comme une reine de la santé.

Optez pour des collations saines

En dehors de vos repas quotidiens, il y a les en-cas. Tout voyageur expérimenté sait qu'un sac à dos bien rempli est la clé d'un voyage agréable en train ou en ferry. Mais la malbouffe préemballée a tendance à prendre le dessus dans ce domaine.

Alors quand vous allez préparer votre sac de jour plein de friandises à grignoter, laissez tomber les chips et les barres chocolatées. Faites plutôt vos courses sur les marchés locaux quand vous le pouvez. Dégustez des fruits frais à profusion ! Faites le plein de noix et de légumes ! Assurez-vous d'avoir les essentiels du sac de sport pour femmes afin de ne plus jamais avoir faim lors d'une excursion d'une journée.

Regardez l'alcool

Qu'est-ce qu'un magnifique coucher de soleil dans une destination exotique sans un cocktail glacé pour l'accompagner ? Soyons francs : alcool et vacances vont souvent de pair.

S'il est agréable de s'enivrer en vacances, n'oubliez pas que l'alcool n'est pas très bon pour la santé. L'alcool empêche temporairement votre corps de brûler les graisses et la bière et le vin sont pleins de calories vides.³

Appréciez votre margarita sur le toit, mais essayez de vous en tenir à une ou deux, et ne cédez pas à vos envies tardives de nourriture grasse et fromagère.

Quand on est à Rome...

Vous savez ce qu'on dit. Parfois, il suffit de faire comme les Romains (ce qui signifie manger une pizza entière pour soi). Après tout, si l'on voyage, c'est en partie pour découvrir de nouvelles cultures. Quel meilleur moyen de s'immerger dans un pays étranger que d'y manger et d'y boire ?

Tout est dans la modération... y compris la modération ! Vous êtes dans un endroit nouveau et excitant. Détendez-vous et faites-vous plaisir de temps en temps. Le stairmaster vous attendra toujours le lendemain.

Rester en forme pendant vos déplacements

Que vous voyagiez pour affaires ou pour le plaisir, pour une semaine ou pour trois mois, vous pouvez maintenir un mode de vie actif et rester en forme grâce à ces conseils.

Prévoyez un peu plus de place dans vos bagages pour des baskets confortables et vos vêtements d'entraînement, et vous serez prêt pour un voyage amusant et riche en exercices physiques. Comme on dit à Paris, bon voyage !

Sources :

1. Verywell Fit. Combien de calories brûlez-vous en marchant un kilomètre ? https://www.verywellfit.com/walking-calories-burned-by-miles-3887154
2. Healthline. 10 raisons pour lesquelles un bon sommeil est important. https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important
3. CNN. Le vin ou votre tour de taille ? Règles à suivre. https://www.cnn.com/2013/04/03/health/wine-waistline/index.html